二頭筋と三頭筋のスーパーセットを 各５～６セット１０～１５レップ インターバル１分 １．ケーブルカール／ケーブルプレスダウン ２．バーベルカール／ナローベンチ ３．インクラインダンベルカール／プッシュアウェイ ４．ハンマーカール／ワンハンドフレ…